年轻人放下手机电脑，早点睡吧

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上床后死活睡不着？睡了很长时间，第二天还是哈欠连天？越来越多的人抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着”“白天睡不醒”的恶性循环。

今年睡眠日的主题为“健康睡眠 远离慢病”。记者从我市几家医院了解到，睡眠与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、精神障碍等慢性疾病之间都有密切关系，长期睡眠质量不佳将增加慢性病的患病风险。

网络图

慢疾的中老年人体弱难入睡

王阿姨今年60岁，患高血压有2年。之前，她的血压一直在高压边缘徘徊。“那时睡觉还好，有时睡不着就看电视，睡意一来就关电视睡觉。 ”但近2年，王阿姨的睡眠越来越少，常常看电视到凌晨两三点才不得不关电视。“其实我还不困，就是怕第二天起不来，才关电视睡觉的。 ”

虽然睡得晚，但王阿姨早上五六点就醒了。“有时感觉就眯了一会眼睛，脑子一直清醒着。 ”

40多岁的黄女士也是“睡眠困难户”。她患有心脏病，每逢气压过低、天气过热时，就不容易睡着。漫漫长夜如何打发？唯有上网玩麻将。有时，黄女士会玩好几个通宵，往往到早上六七点才上床睡觉。

“老年人失眠常常是因为生理因素，随着机体的衰老，老年人体内的睡眠因子分泌少，导致早醒易醒。 ”市二院精神科副主任医师张景明说，高血压、心脏病、糖尿病、前列腺炎等慢性疾病，也会造成睡眠质量下降。

电脑手机成年轻人睡眠杀手

小丽是个个体工作者，时不时会出现睡眠困难，最严重的时候曾连续一周都是在凌晨三四点才睡着。小丽说，她的失眠是从大学时期开始的，具体原因忘记了，但记得那时因备考熬夜。

上班后，虽然晚上11时，她就上床了，但看电脑、玩手机经常到凌晨1时多才肯入睡。采访中，记者了解到，我市不少年轻人像小丽这样因玩手机、电脑而加入了“睡眠困难户”行列。

舟山医院神经病学硕士生导师何松彬介绍，许多人出现的睡眠危机就是因为睡眠周期被打乱。门诊中，往往一下午就能接诊40多位患者，因睡前玩电子产品而导致睡眠周期发生混乱的占四分之一。“长期熬夜导致脑子里的睡眠因子分泌得越来越少，有的患者甚至长期日夜颠倒，造成夜不能寐的状态，一旦恢复到夜晚睡觉，身体就会因不适应而失眠。 ”“此类‘睡眠困难户’要‘脱困’其实很容易。 ”何松彬说，“这些人只要放弃坏习惯，定时睡觉，睡眠情况就会好转。否则长此以往，不仅会让睡眠质量变差，还会加重失眠。 ”

睡眠疾病分为三大类

睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。记者了解到，目前睡眠疾病大体上分为三大类，即“睡不着、睡不醒和睡不好”。相对于生理性睡眠，睡眠专家和睡眠中心更关注睡眠疾病的诊断和处理，这些患者的需求是催生现代睡眠医学的重要推动力。

所谓“睡不着”即俗称的失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。“睡不醒”主要指“白天犯困”，人群中5%的人因此而严重影响学习、生活和工作，甚至造成意外事故而死亡。“睡不好”则包括了各种各样的睡眠异常运动，包括睡眠暴力活动。

另外，某些神经系统变性疾病如帕金森病、老年痴呆等在发病十多年前就会出现做梦行为异常，包括噩梦、梦中拳打脚踢……睡眠专家可据此大大提前预警诊断并及时干预。

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失眠的日常调理法

1.保持乐观、知足常乐的良好心态。

2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律；睡前不要长时间玩手机、打游戏；建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。

4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯。

6.自我调节、自我暗示。

7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹。

8.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。

9.睡前可以用微烫的热水泡泡脚。

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